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【早安健康／陳建甫編譯】根據衛福部今年年中公布的105年國人死因統計，癌症已經連續35年高居十大死因榜首，因此國人對於各種防癌的方法，也一直多加關注。而加州大學聖地牙哥分校近來將多方癌症研究統整成一份分析報告，顯示有四大習慣可能是防癌關鍵。

研究團隊將美國國立衛生研究所（NIH）、世界癌症研究基金會（WCRF）、國際癌症研究機構（IARC）等多項學術單位所發表過的大型研究整合，指出目前的癌症研究中，可歸納與罹癌機率有所關聯的生活習慣，分別是運動、飲食習慣、肥胖程度以及飲酒量等四項。

維持運動習慣：每周中強度運動150分鐘、高強度運動75分鐘
根據NIH在2016年發表的分析研究指出，保持每周150分鐘的中強度運動，或是每周75分鐘高強度運動的習慣，可以降低食道癌、肝癌、肺癌、腎臟癌、胃癌、子宮內膜癌、白血病、骨髓瘤、大腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌以及乳癌等，多達13種的癌症罹病風險。

除了中高強度的運動外，研究團隊也指出，有多項研究已證實零碎且頻繁的輕度運動能降低久坐而引發乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、結腸癌以及肺癌等多種癌症。

注意飲食健康：多補充膳食纖維抗發炎
另一方面，研究團隊也指出因為器官慢性發炎而引起的多種癌症，如大腸癌、乳癌、膀胱癌、胃癌、喉癌、腎臟癌等，都能透過積極全榖物、膳食纖維、水果、蔬菜來預防。尤其是過去研究琢磨較少的膳食纖維，近幾年來更有多項大型研究顯示其具有極強的抗發炎效果。

肥胖：尤其是脂肪肝要特別注意
根據WCRF與IARC的共同資料指出，體脂肪過高會讓性激素、胰島素等容易誘使發炎的荷爾蒙都過度分泌，細胞的發炎反應也會大幅提高。特別是停經後女性，更要特別重視更年期肥胖的危險。而加州大學的研究團隊也認為，肥胖者罹患脂肪肝的時間越長，罹患肝細胞癌的比例就會高幅度提升。

減少飲酒量或戒酒
研究團隊引用了2014年加拿大維多利亞大學的大型分析，顯示出一天只要喝兩杯酒，女性乳癌罹病率就會上升8.5%，而且即便戒酒多年，只要一開始小酌就會讓乳癌罹病率再度提升，因此研究團隊也建議民眾徹底戒酒。

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