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文／MOOK景點家編輯部整理報導

出國旅遊難免會遇到許多突發狀況，若能事前準備完善，就越能替旅程多一份安心。搭飛機最不希望遇到的就暈機、疲勞等症狀，尤其在長途的飛行中，更是令人難耐。然而這些不適症狀其實可以透過飲食來減緩，以下列出四種飲食方法，可以幫助減少不適感。

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搭飛機的不適症狀可以透過飲食來減緩 (圖／Pexels)

1. 避免吃太飽或空腹

在飛機起飛後，體內會產生大量的氣體，此時若進食過多，則容易對身體造成負擔，並進而會有噁心、嘔吐感，且機上空間不大，無法做好的消化。但也切記勿空腹，飛機起飛後，人體也容易會有低血糖的情況，容易產生暈眩、噁心感，且會使暈機狀況更嚴重。建議盡量食用好消化的食物。
 
2. 減輕疲勞感、多喝水

飛行時間越久，則越容易出現疲勞感與脫水情形，切記要時時補充水分與充分睡眠。

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搭機前或搭乘中盡量避免吃太飽或空腹 (圖／stocksnap)

3. 吃薑避暈機、馬鈴薯助消化、維生素B食物緩解壓力

除了吃藥以幫助減緩暈機症狀外，不妨可以試試看吃生薑片或薑糖，能有效紓緩。此外，也可以多吃幫助消化的食物，並適時補充維生素以減緩焦慮等情況。
 
4. 避免吃含有大量粗纖維、碳酸類飲品、高脂肪、高蛋白食物

由於飛行時，腸胃蠕動會減弱，此時若進食高脂肪、高蛋白或高熱量食物，則容易消化不良，造成脹氣等現象；碳酸類飲品也不建議，建議以攝取易消化與清淡等食物為主。

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